To tak na prawdę kwestia zdrowego podejścia do crossfitu bo ogólnie rzecz biorąc do doskonały system treningowy, ale trzeba mieć na prawdę fajnego trenera, który podejdzie do Ciebie indywidualnie i nie liczą się tylko wyniki, ale sam trening i doskonalenie w ćwiczeniach dynamicznych. Tak na prawdę przysiad, martwy i ohp to stanowczo za mało żeby [...]
Biorę te błędy pod uwagę.Trening mam taki jak ty podałeś,tylko zmieniłem w 10-tkach zamiast podciąganie na drążku dałem wiosłowanie.Wiem że maksy mierze dla 15,10 i 5 tylko chodziło mi o to czy jak mam w 1.mikrocyklu(1-2 tyg.) 70kg na klatkę to w 2.mikrocyklu(3-4tyg.) mam stosować już 75kg maxa. a w (5-6 tyg.) już 80 kg max. czyli 5-tkach zaczynam [...]
Do tej pory było FBW : Przysiady / MC - zamiennie z treningu na trening 4x10-12 Wyciskanie sztani leżąc 4x10 wiosłowanie sztangą 4x10 wyciskanie sztangi nad głowe 4x10 biceps i triceps od czasu do czasu 3x12 - 15 A od dzis planuję: Poniedziałek = Klatka + Triceps KLATKA: Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 Wyciskanie hantli skos górny 4x10 rozpiętki [...]
Ogólne założenia treningu stacyjnego Łączna ilość ćwiczeń w treningu 6-12 Łączna ilość serii w pojedynczym ćwiczeniu 2-4 Ilość powtórzeń w serii 8-12 Obciążenie - 50-80% ciężaru maksymalnego Czas przerw między seriami i ćwczeniami 1-3 minut Trening: 1. Napinanie m. brzucha leżąc 2. Unoszenie nóg leżąc - 3. Przysiady 4. Martwy ciąg na [...]
Zamisat przysiadu (zbyt statyczne), dałbym wskakiwanie na coś, nie wiem jak się nazywa fachowo takie ćwiczenie. A tak generalnie to spoko trening obwodowy, ja to nazywam stacje. Możesz robić walkę z cieniem z ciężarkami 1 kg zamiasat rękawic, no i jak byś miał gdzie to 4-5kg piłka lekarska o ścianę. Ciosy proste z dołu i sierpowe, też mega [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Do końca roku masy i siły chcę dobić dla tego jeszcze jakiś gainerek dojdzie . Od nowego roku zaczynam redukcje, wcześnie trochę ale wolę wcześniej niż za późno :) Trening z artykułu użytkownika georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s <- Na jaki mogę to [...]
ja bym proponowal standadowo pon-sro-pia partie [polaczylym tez standardowo klatka-triceps,plecy-biceps,nogi+barki, dodac mozna przedrame i brzuch na zmiane na kazdym treningu! PONIEDZIALEK klatka wyciskanie na skosie dodatnim 5s wyciskanie na plaskiej 4s rozpietki na plaskiej lub na bramie 3-4s triceps wyciskanie wasko lu pompki na poreczach 4s [...]
Chcesz mieć masę ? zrób trening całego ciała w jeden dzień pon -śro - piąt przykładowy plan autorstwa traktora 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i [...]
Wiem jak wygląda trening FBW jednak taki podział bardzo mi służył a ramiona to mój priorytet. Zamierzam wtedy ćwiczyć całą łape gdyż nie wiem czy wiesz ale ramie to nie tylko "bicek". Dzięki takiemu zestawieniu ręce mają więcej czasu na regeneracje. Podałem tylko przykład, a przykład był taki, bo to jest najczęstszy powód takiego (błędnego) [...]
[...] jak z osiągami, ale jeśli jechałeś cały czas splitem to (...). Twój plan jest bardzo słabo ułożony, dwa, że split w takiej tradycyjnej formie się nie sprawdza. Masz tutaj trening dla siebie, do wykonywania 3 x w tygodniu: -Przysiady ze sztangą -Martwy ciąg na prostych nogach (tudzież martwy ciąg na sztywnych nogach lub rumuński - poszukaj w [...]
Moim zdaniem możesz dorzucić siłownię do swojego planu tygodniowego pod warunkiem, że bedziesz miał dobrą dietę. Trening full body ogranicz do 3-4 ćwiczeń: przysiad (albo martwy ciąg), wyciskanie na klatkę, podciąganie na drążku, coś na barki. Taka jest moja opinia. W twoim wieku mięśnie się szybko regenerują. Acha i nie rzucaj się na rekordy - [...]
Ja bym proponowal , na drazku robic 4 serie , powtorzen ile dasz rade zamiast wioslowania sztangielka sproboj wioslowania sztanga podchwytem , lub wiolsowanie koncem sztangi bic jest ok Co do tego ze biceps nie dochodzi do przedramienia , owszem jest to kwestia genetyki ( sam tak mam ) ale mozan to zredukowac wlasnie cwiczeniami chwytem [...]
[...] Cię paskudny efekt jojo. 5 posiłków dziennie, zapomnij o płatkach kukurydzianych i kanapkach z białego chleba. Musisz przyspieszyć metabolizm. 2. Jak dla Ciebie to wystarczy trening dla początkujących Mawashiego z podwieszonych tematów. Jedynie z braku drążka, podciaganie na drążku zamienisz na wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia. Spalisz [...]
Zacząłem ten trening i narazie jakoś idzie - nie jest źle (a nawet jest bardzo dobrze) - polecam bardzo. ja dodatkowo kazdego dnia podciagam sie parę razy na drążku(do tego dobra dieta i wszystko przyjdzie z czasem) - a dodatkowo w dni wolne od tego treningu Navy Seal's (trenuje na rowerku stacjonarnym bądź na steperze - po około 45min) I nie wiem [...]
4-6 tyg. 3x tydzien (pon sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w [...]
Daje mi w kosc ten trening. Na 3 obwodzie mialem juz problemy z utrzymaniem sie na drążku. Ale to dobrze. Mam nadzieje, ze za 6 tyg beda jakies efekty, a potem znowu jazda, az wszystkie interesujace mnie normy bede wykonywal na max ilosc pktow. Nastepnym razem planuje wyprobowac kofeine tzn wypic kawe. Niedawno tutaj wyczytalem, ze moze zwiekszyc [...]